寝る前に考えるといいことは？不眠の原因や寝れないときの対処法を解説

「寝る前に変なことを考えてしまう…」
「寝る前に何を考えたらいい？」

本記事では、寝る前に考えるといいことを紹介します。

不眠の原因や、寝れない時の対処法なども紹介しているので、ぜひ参考にして試してみてくださいね。

考えすぎて眠れない？不眠の原因

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不眠症には様々な問題があり、症状によって対策が異なります。

• 入眠障害
  寝つきが悪い
• 中途覚醒
  寝ている途中で何度も目がさめる
• 早期覚醒
  朝早く目が覚めてしまう

不眠は誰でも経験しますが、自然に改善して再び眠れるようになることが大部分です。ただし、いったん慢性不眠症に陥ると適切な治療を受けないと回復しにくいといわれています。

引用：厚生労働省「e-ヘルスネット」

上記のように厚生労働省が作成するe-ヘルスネットでも、慢性不眠症に陥ると治療を受ける必要があると書かれていますよ。

そんな不眠の原因は、大きく分けて5つです。

上記の5つなどが、不眠になる原因と言われていますよ。上記のような症状に心当たりのある方は、何か対策を取る必要があります。

参考：厚生労働省「e-ヘルスネット」

寝る前に考えたことは記憶に残る

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夜寝る前に考えたことは記憶に残ると言われています。

このことを、心理学では「特別無条件同化暗示感受習性」と言い、人は寝る前に考えた人になるとされていますよ。

そのため、寝る前には楽しいこと、嬉しいことばかりを考えるようにしましょう。

下記では、実際に寝る前に考えるといいことを紹介します。

寝る前に考えるといいこと4選

不眠を改善するために、寝る前に考えるいいことがいくつかあります。ここでは寝る前に考えるといいことを4つ紹介します。

①楽しい未来のことを考える

※楽しい未来のことを考えているイメージ画像の挿入をお願いします。

寝る前に考えるといいこと1つ目は、楽しい未来のことを考えることです。

これから起こる楽しいイベントや、楽しい未来のことを考えることで、ボジティブな気持ちで心を満たしやすくなります。

想像してみてください。

あなたは理想的な仕事に就いて、やりがいを感じながら充実した日々を送っています。周りには仲の良い同僚や助け合える仲間がいて、共に成長し合っています。

仕事が終わった後は、家族や友人と楽しい時間を過ごし、笑い声や温かな会話が絶えません。

さらには、あなたは自分の夢を追求し、新しいスキルや趣味に挑戦しています。音楽、絵画、スポーツ、料理など、あなたの情熱を生かせる分野で才能を開花させています。

そのような楽しい未来を、寝る前に想像するようにしましょう。

②次の日の楽しいイベントを想像する

※次の日の楽しいイベントを想像しているイラスト画像の挿入をお願いします。

寝る前に考えるといいこと2つ目は、次の日の楽しいイベントを想像することです。

まず、次の日の楽しいイベントを想像することによって、期待感とワクワク感が生まれます。例えば、友人との待ち合わせや家族とのピクニック、興味深いイベントへの参加などを思い浮かべることで、自然とポジティブな気持ちにな気持ちになりやすいです。

そのような楽しいイベントへの期待感は、不安を緩和し、翌朝の活力にも繋がります。

また、楽しいイベントを思い描くことは、ストレスの軽減につながります。日常生活の中での悩みやプレッシャーに囚われることなく、楽しい出来事に意識を向けることで、心が安らぎますよ。

③これまでに楽しかった思い出を思い返す

※これまでに楽しかった思い出を思い返しているイラスト画像の挿入をお願いします。

寝る前に考えるといいこと3つ目は、これまでに楽しかった思い出を思い返すことです。

まず、楽しかった思い出を思い返すことは、ポジティブな感情を引き起こします。過去の楽しい経験や出来事を思い出すことで、喜びや幸福感が蘇りやすいです。

また、楽しかった瞬間の喜びや笑顔、周囲の人々とのつながりを思い浮かべることで、心に穏やかな余裕と幸せな気持ちが生まれます。

さらに、楽しかった思い出を思い返すことで、リラックスして眠りにつくことができるでしょう。

幸せな思い出や楽しい瞬間を思い出すことで、ストレスや緊張が和らぎ、心身ともにリラックスした状態になります。

④自分がなりたい姿を想像する

※自分がなりたい姿を想像しているイラスト画像の挿入をお願いします。

寝る前に考えるといいこと4つ目は、自分がなりたい姿を想像することです。

寝る前になりたい姿を想像することは、リラックスとポジティブ思考を促す効果が期待できます。夢見る時間は心を穏やかにし、ストレスやマイナス思考から解放される貴重な時間です。

なりたい姿を想像することで、ポジティブな気持ちや希望に満ちた気持ちになり、リラックスできるでしょう。

寝る前に自分がなりたい姿を想像することは、明確な目標設定や自己成長の推進、モチベーションの向上、自己イメージの向上、リラックスとポジティブ思考の促進など、様々なメリットがあります。

自分がなりたい姿を明確に描くことで、目指すべき方向を定め、幸福感や達成感を追求する道筋を作ることができます。

寝れない時はどうすればいい？対処法を紹介

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寝る前にポジティブなことを考えても、寝れない時もあります。そんな時におすすめの対処法をいくつか紹介します。

寝る前に様々なポジティブなことを考えても寝れない時には、上記のような対処法を取ることをおすすめします。

温かい飲み物を飲むことや、ストレッチをすることで体を温めることができ、リラックス効果に期待できます。

さらに、アロマを焚いたり、ヒーリングミュージックを聴くことで、嗅覚や聴覚からリラックス効果を得ることが可能ですよ。

参考：よつば加納クリニック・厚生労働省「e-ヘルスネット」・スリープクリニック・ペリカンこころのクリニック

寝れない時のよくある質問

Q. 疲れているのに眠れません。どうしたらいいですか？

疲れていて眠たいのに眠れないという時は、注意が必要です。

疲れていても眠れない時は、何か「身体や心の病気」を発症している可能性もあります。自分に当てはまっているという方は、一度クリニックを受診してみてくださいね。

参考：こころみクリニック

Q. 寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなるのは本当ですか？

コーヒーや緑茶には、カフェインが含まれます。

カフェインには覚醒作用があり、４～５時間ほど持続するため、コーヒーを飲むと眠りにくくなります。

参考：経堂駅前こころのクリニック

Q. スマホを見ていると眠れなくなるのはなぜですか？

寝る前にスマホやPCを触っていると、光刺激を受けます。

光刺激をずっと受けていると、脳が錯覚を起こし昼間だと勘違いしてしまいます。そのため睡眠ホルモンが抑制され眠りにくくなるのです。

参考：いりたに内科クリニック

寝る前に考えるといいこと｜まとめ

ここまで、寝る前に考えるといいことや、不眠の原因、眠れないときにするといいことを紹介してきました。寝る前にポジティブなことを考えることで、寝つきが良くなったり、深い眠りにつきやすくなりますよ。

夜眠れなくて困っている方や、夜中に何度も目が覚めてしまう方は、意識して寝る前にいいことを考えてみてくださいね。