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下肢伸展挙上(四つ這い位)

下肢伸展挙上(四つ這い位)

多裂筋
下肢伸展挙上(四つ這い位)
難易度
回数
5 回 × 3 セット
目的
体幹の筋力強化
注意点
①痛みのない範囲で行う。
指導で意識するべきポイント
① 腰を反らさない
体幹が不安定だと腰が反ってしまいます。基本呼吸は腹式呼吸とし、脚を伸ばす時に息を吸うことで腰椎が安定し、腰の反りを抑えることができます。
② 膝を曲げない
足を上方に挙げる意識で行うと、膝が曲がり腰も反りやすくなります。足の裏をより後方に押し出すような意識で行ってみてください。
運動のやり方
STEP1
四つ這いの姿勢をとりましょう。

 

STEP2
片脚を上げ、姿勢を保持しましょう。その後ゆっくり元の姿勢に戻ります。

 

注意点
腰を反らないように注意しましょう。

 

注意点
膝を曲げないように注意しましょう。

 

 

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